五一小假刚过，很多家庭选择自驾出游。自驾游自然比跟团玩爽太多，时间自由、路线自由，边走边看、心随景动，再上30天班又可以自驾游啦。
自驾游很愉快，但是，负责给全家人开车的司机是很辛苦的，往往是家里的男性，且常常没有其他司机可以换着开。还有很多人是老司机，常年开车，赚钱养家。据说，跑一趟长途下来，下车都要扶车门了，感觉身体被掏空，哎，未语泪先流。出门游玩腰酸背痛，什么花儿朵儿，全都黯然失色，说好的，过节要愉快的玩耍呢？
开车伤腰，路上应该尽可能放松，开车3-4小时，服务区休息30分钟，堵车等灯时间做做操
假期的公路上，全是车，司机们在一眼望不到头的车流中，坐在车厢内，腰酸背痛，漫长的等待更让人心烦。不要抓狂，不要骂娘！赶紧打开音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。堵车时间长的话还可以下车做做体操。哈哈
开车伤腰，道理都懂。总是一个姿势坐着，腰背肌肉疲劳，再加上经常车内空调开的很猛，凉风直吹，局部肌肉筋膜血液循环不好，代谢废物排泄不走，乳酸堆积，造成肌肉僵硬、酸乏、疼痛。腰椎间盘不好的人，坐的时间久了更容易疼痛加重。
下面教几个帮助老司机快速放松的方法，您可以开一段时间有点酸痛时到服务区休息一下，花三分钟练几组放松动作，能够多多少少为您的出行提供些健康保障。
一、快速拉伸放松腰背肌肉：
动作一：各种伸懒腰。可以横着伸，也可以双手交叉，侧着伸，竖着伸。伸懒腰可以拉伸因为开车一直弓着的腰背肌肉，促进肌肉筋膜内代谢废物的排泄，缓解肌肉僵直状态，让更多血液回充进入腰背。
动作二：弯腰触脚趾。该动作可以拉伸因为开车一直盘屈的双下肢及腰臀部肌肉、肌腱、韧带和神经。对于缓解固定姿势所致的腰腿疲劳很有用。注意，这个姿势会加重脊柱负担，对椎间盘不好，不适合有腰突的人。
动作三：扭腰运动。拉伸和放松腰腹部及两侧的肌群，对颈部也是一种放松。
二、颈项部快速放松法
动作一：耸肩运动。开车时头颈部位置固定，精力集中，造成肩颈部肌肉疲劳。耸肩运动可以放松该处。
动作二：抗阻伸颈。颈项后方的肌肉由于在开车时总是向前伸头，导致该处肌肉疲劳，久而久之容易犯颈椎病。通过这个简单动作，可以最大程度的放松颈项肌群。
动作三：同伴帮助按摩颈后、肩胛区、肩颈部等肌肉。下图的几个划XX的点都是颈后常见劳损点，可以轻柔的按摩放松。
三、肩肘部快速放松法
肩肘部的放松要切记：
不要大幅度甩肩膀！
不要大幅度甩肩膀！
不要大幅度甩肩膀！
很多中年人肩峰已经有骨刺，再甩肩膀会造成肩袖肌腱的磨损，加重肩关节痛。此外，开车时肩肘固定在恒定的位置时间长了，肌肉僵硬，突然甩拉，容易拉伤肌肉。因此肩肘的拉伸放松活动应该缓和、到位。
动作一：用右手从前面，尽可能摸左肩胛骨，左手摸右肩胛骨。每个动作到最大程度，坚持5秒钟。
动作二：从后方用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，坚持5秒。
动作三：按摩按摩肘部标红的部位。这是伸肌总腱的止点，握方向盘时手腕的伸肌总是紧张的，肌腱止点这里非常容易出现肌肉劳损。
除了上面九个动作之外，再加一个扩胸深呼吸，缓解胸廓和肩胛区的疲劳，同时让肺部充满氧，满血复活，再次上路！
27字口诀巧记上述复杂动作：
一伸一弯一扭腰，（伸懒腰、弯腰触脚趾、扭腰运动）
一耸一仰一按脖，（耸肩、抱颈后仰、同伴帮忙按肩胛肌）
举手揉肘摸后背，（用手从上摸对侧肩，揉肘部肌肉，用中指摸脊柱）
打开双臂吸满肺。（扩胸深呼吸）
最后，再提醒广大男士老司机一句，久坐会影响前列腺，所以，开车要多喝水，不要怕小便次数多，因为去小便的同时就可以放松休息一下。这种下车活动对全身肌肉、精神、前列腺，都有好处。
